Programmes « je marche pour ma forme »

« Je marche pour ma forme » est un programme de mise en condition physique par la marche à pied, organisé par l’ASBL Sport et santé, en collaboration avec le magazine de Running et Santé : Zatopek. 

Ce programme peut être vu comme un programme d’entrée dans la pyramide des programmes « je cours pour ma forme ». Les objectifs sont toujours la santé, la convivialité et la progressivité. 

L’objectif chiffré est de pouvoir participer aux petits parcours des marches adeps (niveau 1) ou aux grands parcours des marches adeps (niveau 2). 

QUI? 

Ce programme s’adresse à des marcheurs, à des personnes non ou peu sportives souhaitant améliorer leur forme physique ou à des coureurs qui souhaitent reprendre l’activité physique après une interruption, pour des soucis de santé par exemple. 

QUOI? 

Les séances d’entraînement seront dispensées d’après un programme correspondant à un des 2 niveaux possibles (le niveau « petits parcours » ou le niveau « grands parcours ») 

QUAND? 

Un cycle est organisé sur un trimestre, ou 12 semaines. Généralement le trimestre commencera en janvier (cycle hiver), en avril (cycle printemps), en juillet (cycle été) ou en octobre (cycle automne). Les cycles printemps et automne sont les périodes les plus propices. 

COMMENT? 

Un cycle de marche s’organise au rythme de 3 séances hebdomadaires dont deux sont encadrées par l’organisateur (si possible) : une séance encadrée en semaine (max 60 min) et une autre le week-end (sortie un peu plus longue). Pour la 3ème séance de la semaine, le programme d’entraînement est remis aux participants pour que ceux-ci puissent l’exécuter chez eux. 

OBJECTIF? 

Les principaux objectifs du programme sont la santé et la convivialité. 

L’objectif chiffré est de pouvoir participer aux petits parcours des marches adeps (niveau 1) ou aux grands parcours des marches adeps (niveau 2). 

• le niveau « petits parcours » -parcours final : de 5 à 10 km -marche effective : max 1h en semaine et autour d’1h30 le week-end -haltes : pour récupérer, regrouper et conseiller les participants 
• le niveau « grands parcours » -parcours final : de 15 à 20 km -marche effective : max 1h15 en semaine et max 2h30 le week-end -haltes : pour regrouper, perfectionner et renforcer (exercices somesthésiques) les participants